หายใจให้เป็น: เทคนิคลดความเครียดที่ทำได้เองทุกวัน

เมื่อเราเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติก (สู้หรือหนี) จะทำงานมากขึ้น หัวใจเต้นเร็ว หายใจตื้น การหายใจเข้าลึกและออกยาวช้า ๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งทำหน้าที่ผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายค่อย ๆ สงบลง นี่คือเหตุผลที่การหายใจช้าลงมักช่วยให้รู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่นาที

กุญแจสำคัญไม่ใช่การหายใจให้แรง แต่คือการหายใจให้ ช้าและยาวขึ้น โดยเฉพาะช่วงหายใจออก