ออกกำลังกายพอดี: ขยับสม่ำเสมอ ในที่ที่ร่างกายไม่เหนื่อยเกินเหตุ

ไม่ต้องเป็นนักกีฬาก็ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย คำว่า “พอดี” คือขยับให้สม่ำเสมอ หนักพอให้หัวใจทำงาน แต่ไม่หนักจนบาดเจ็บหรือเข็ดจนเลิกทำ

แค่ไหนถึงเรียกว่าพอ

ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ววันละ 30 นาที 5 วัน และฝึกกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ ระดับปานกลางวัดง่าย ๆ ด้วย “การพูด” คือยังพูดเป็นประโยคได้ แต่ร้องเพลงไม่ไหว

เลือกที่ให้เหมาะ

• ใต้ร่มไม้ — อากาศเย็นกว่า ได้รับรังสียูวีน้อยกว่ากลางแดด เหนื่อยน้อยกว่าที่ความหนักเท่ากัน
• ในน้ำ — น้ำพยุงน้ำหนักตัว ข้อเข่าจึงรับแรงน้อยลง เหมาะกับผู้สูงอายุ คนน้ำหนักมาก และคนปวดเข่า
• ในบ้าน — วันที่ฝุ่นสูงหรือฝนตก ยืดเหยียดหรือลุกนั่งจากเก้าอี้ก็นับเป็นการฝึกกล้ามเนื้อได้

ต้นไม้หนึ่งต้น คือห้องออกกำลังกายที่ไม่ต้องจ่ายรายเดือน

สัญญาณที่ต้องหยุดทันที

เจ็บหรือแน่นหน้าอก หน้ามืด ใจสั่นผิดปกติ หรือหายใจไม่ทัน ให้หยุดและพัก ถ้าไม่ดีขึ้นให้พบแพทย์ ผู้มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือไม่เคยออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม