หลับดี: ศูนย์กลางที่ทำให้ด้านอื่นทำงานได้

ในแผนภาพ หลับดีอยู่ตรง ลำตัว ซึ่งเป็นศูนย์กลางที่แขนขาทุกข้างเชื่อมเข้ามา เพราะตอนหลับลึก ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลฮอร์โมน และสมองจัดระเบียบความจำ ถ้านอนไม่ดี ด้านอื่นก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ เช่น อารมณ์แปรปรวน หิวของหวาน และไม่มีแรงออกกำลังกาย

คุณภาพสำคัญพอ ๆ กับจำนวนชั่วโมง

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน แต่บางคนนอนครบแล้วยังเพลีย เพราะตื่นกลางดึกบ่อยจนไม่ได้ช่วงหลับลึกเพียงพอ ตัวชี้วัดที่ดีคือความรู้สึกตอนกลางวัน ถ้าตื่นมาสดชื่นและไม่ง่วงจนสัปหงกตอนบ่าย แปลว่าการนอนน่าจะพอ

ห้องนอนที่ช่วยให้หลับ

• มืด — ปิดไฟ ใช้ม่านทึบ ไม่เล่นมือถือบนเตียง
• เงียบ — ลดเสียงรบกวน หรือใช้เสียงพื้นหลังสม่ำเสมอ เช่น เสียงพัดลม
• เย็นพอดี — ร่างกายต้องลดอุณหภูมิแกนกลางลงเล็กน้อยจึงจะหลับได้ง่าย ห้องที่ร้อนเกินไปทำให้ตื่นบ่อย (อ่านต่อใน ด้านที่ 7 อุณหภูมิ)
• อากาศถ่ายเท — ห้องปิดทึบทั้งคืนทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น

เมื่อไรควรพบแพทย์

นอนกรนเสียงดังร่วมกับมีคนเห็นว่าหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ง่วงมากตอนกลางวันจนเกือบหลับขณะขับรถ หรือนอนไม่หลับเรื้อรังเกิน 3 เดือน ควรพบแพทย์ และไม่ควรซื้อยานอนหลับมาใช้เอง

อ่านรายละเอียดเต็มได้ใน นอนหลับให้มีคุณภาพ