อารมณ์ดี: สิ่งแวดล้อมรอบตัวกำหนดใจมากกว่าที่คิด

ในแผนภาพร่างกายดี 7 ด้าน อารมณ์อยู่ที่ “หัว” เพราะเป็นตัวกำหนดว่าเราจะดูแลด้านอื่นได้ดีแค่ไหน คนที่เครียดสะสมมักนอนไม่หลับ กินไม่เป็นเวลา และไม่มีแรงออกกำลังกาย ข่าวดีคืออารมณ์ไม่ได้ขึ้นกับนิสัยอย่างเดียว สิ่งแวดล้อมรอบตัวมีผลมาก และเป็นสิ่งที่เราปรับได้

สิ่งรอบตัวที่ดึงอารมณ์ลงโดยไม่รู้ตัว

• กลิ่น — กลิ่นขยะ กลิ่นอับ กลิ่นท่อ ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดระวังภัยตลอดเวลา แม้เราจะชินจนไม่รู้สึกแล้วก็ตาม
• เสียง — เสียงรบกวนต่อเนื่อง เช่น เครื่องยนต์ ทีวีเปิดทิ้งไว้ ทำให้สมองพักไม่ได้
• แสง — ห้องมืดทึบตอนกลางวัน หรือแสงจ้าจากจอตอนกลางคืน รบกวนนาฬิกาชีวภาพและการนอน
• ความรก — ของกองรอบตัวเป็นงานค้างที่สายตาเห็นทุกวัน

บ้านที่ไร้กลิ่นเหม็น คือยาคลายเครียดที่ไม่ต้องกิน

ลมหายใจ: ปุ่มผ่อนคลายที่ติดตัวมา

การหายใจช้า ๆ โดยให้ ลมหายใจออกยาวกว่าลมหายใจเข้า เป็นวิธีง่ายที่สุดที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากโหมดตึงเครียดเป็นโหมดพัก ลองหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 แล้วหายใจออกช้า ๆ นับ 6 ทำ 5–10 รอบ ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที อ่านเทคนิคเพิ่มเติมได้ใน หายใจให้เป็น

เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือ

ถ้ารู้สึกเศร้า หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ หรือนอนไม่หลับติดต่อกันเกิน 2 สัปดาห์ จนกระทบการใช้ชีวิต ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ และถ้ามีความคิดทำร้ายตัวเอง โทร สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง